Saúde no home office: quais são os cuidados necessários?
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Saúde no home office: quais cuidados devemos ter?

4 min de leitura

Quem aí também entrou para o time de 1001 funções durante o home office nos últimos meses?

Manter uma boa rotina durante a quarentena, atentando-se aos cuidados com a saúde no home office, e ainda ser produtivo pode ser um desafio.

Muitos de nós até ficamos felizes com a ideia de trabalhar de casa — e, sendo sinceros, esse foi o sonho de muitas pessoas por anos. Entretanto, quando essa realidade tornou-se concreta por conta da pandemia do coronavírus, acabamos sendo pegos de surpresa.

A verdade é que não estávamos exatamente preparados para esse diferente módulo de trabalho e tivemos que nos adaptar rapidamente ao novo formato. E então, percebemos que trabalhar de casa não é tão simples quanto parece, não é mesmo?

Ainda mais quando você não pode sair da sua residência para realizar outras atividades, como encontrar clientes ou até mesmo sair com os amigos. Ou seja, tivemos que não apenas nos adaptar ao home office, mas também a estar dentro do mesmo espaço por longos períodos.

Isso tudo sem falar das crianças, do trabalho doméstico e da própria pressão e ansiedade que a transmissão do coronavírus causa. E então, como permanecer saudável e produtivo dentro deste cenário?

Pensando em todas essas questões, trouxemos algumas dicas de como manter a saúde no home office. Continue a leitura e saiba mais.

Como trabalhar em home office?

Antes de falar sobre as dicas para melhorar a sua saúde no home office, decidimos trazer algumas indicações para o trabalho remoto de maneira geral. Apesar de fazer mais de um ano do início da pandemia, a verdade é que nem todo mundo já se adaptou a essa realidade.

Uma pesquisa da FGV — Fundação Getúlio Vargas — mostrou alguns dados sobre a realidade do home office. Entre as principais dificuldades, estavam:

Fonte: FGV

Estabelecer uma rotina é um ponto fundamental para superar todas as mudanças que ocorreram. Isso significa definir um horário para acordar e cumprir suas tarefas diárias, como fazer a higiene básica e tomar café da manhã. 

Não esqueça de definir um horário para o almoço — e cumpri-lo. É muito comum que as pessoas comam na frente do computador ou até mesmo deixem de se alimentar apropriadamente para continuar a trabalhar.

Além do horário de almoço ser uma obrigação trabalhista, o descanso é fundamental para que a nossa mente se recomponha, para diminuir os níveis de estresse e até mesmo nos manter mais produtivos.

Outra dica importante para se acostumar ao home office envolve trocar de roupa toda manhã, ou seja, não trabalhar de pijama. Além disso, apostar em ferramentas de organização, como agendas ou aplicativos virtuais podem fazer a diferença no seu dia a dia.

A organização do seu local de trabalho também é fundamental. Não deixe a preguiça vencer e trabalhe da sua cama, já que isso pode prejudicar diretamente na sua produtividade e na saúde no home office. 

Além disso, encontre pequenas atividades que você pode fazer fora do horário de trabalho que distraiam a sua cabeça. Isso ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e até mesmo as chances de ter um burnout.

5 dicas para manter a saúde no home office

Agora é o momento de ver algumas dicas importantes para manter tanto a saúde física quanto mental durante o home office na pandemia. Essas são apenas algumas indicações, mas caso você sinta a necessidade, é importante procurar por um profissional da área que possa te auxiliar mais.

1. Exercícios físicos

Estar o tempo todo em casa trouxe muitos desafios para a nossa saúde física e mental. Por isso, é importante criar alguns hábitos para exercitar o corpo, já que passamos a maior parte do dia sentados na frente do computador.

Isso porque passar o dia todo na mesma posição é prejudicial à nossa saúde no home office, causando dores nos ombros, na coluna e até mesmo nas pernas. Para melhorar essas questões, faça alongamentos pelo menos duas vezes ao dia.

2. Ergonomia

Você provavelmente já entendeu a importância de ter um bom local de trabalho, certo? Isso impacta diretamente no conforto, além de proporcionar a prevenção no aparecimento de patologias específicas.

Algumas das questões que devem ser observadas para você ter saúde no home office quando você estiver em sua mesa de trabalho são:

  • Ombros e quadris alinhados;
  • Descanso de braço na altura do cotovelo;
  • Altura do assento;
  • Teclado diretamente à frente;
  • Apoio para os pés.

3. Alimentação

Quando estamos na empresa, é comum dar o horário do almoço e nos preocuparmos em ir até o restaurante ou apenas esquentar a marmita. Entretanto, quando estamos em casa e precisamos preparar os alimentos, acaba se tornando fácil nos descuidar da alimentação.

Mas isso pode ser prejudicial a nossa saúde e até mesmo impactar não apenas no aumento de peso, mas também nos nossos níveis de energia e disposição durante o dia.

Ou seja, ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e vitaminas pode melhorar o nosso bem-estar. Além disso, não esqueça de beber pelo menos 2 litros de água por dia.

4. Sono

Durante o período de quarentena tornou-se comum observar as pessoas reclamando da qualidade do sono. E isso pode vir de duas maneiras: com insônias, que aumenta o cansaço e até mesmo com o excesso de sono, que nos deixa mais indispostos.

Algumas das dicas que mais vemos nesse sentido envolve evitar o uso de telas (como computador, televisão, tablets e celulares) próximo ao horário de dormir. Além disso, criar uma rotina com toda uma preparação para dormir pode fazer a diferença.

O sono (seja o excesso ou a falta) impacta diretamente na nossa motivação e nos níveis de concentração. Os exercícios físicos também ajudam nisso, já que a endorfina proporciona prazer e bem-estar, ao mesmo tempo que a liberação de energia durante o dia pode nos ajudar a dormir.

5. Saúde mental

Manter uma boa saúde mental durante esse período pode ser um desafio para todos nós. Inclusive, isso também pode afetar as crianças na pandemia, com o aumento do estresse e da ansiedade.

Cuidar da alimentação, do sono e praticar atividades físicas é uma das principais maneiras de cuidar da saúde mental na quarentena. Além disso, você também pode procurar por atividades manuais, estudar algo que gosta e, principalmente, quando sentir a necessidade, procurar por profissionais qualificados para te ajudar nesse momento.

Sempre priorize a sua saúde

Cuidar da saúde no home office tornou-se um ponto de atenção para muitos. Como mostra o estudo da FGV, cerca de 56% dos entrevistados apresentaram dificuldade em conciliar a rotina do trabalho com o descanso e momentos de lazer.

Isso apresenta impactos diretos em nossa qualidade de vida, bem-estar e principalmente na nossa saúde no home office. E cuidar da nossa saúde tanto física quanto mental neste momento mostrou-se fundamental.

Quando falamos sobre priorizar a nossa saúde, não podemos esquecer de estar preparados e ter assistência para os momentos que mais importam: em casos de acidentes e emergências. 

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Marcus Vinicius Gimenes

Marcus Vinicius Gimenes

CRM: 124766

Fundador da cuidar.me e Médico Cirurgião Cardíaco formado pela UNIFESP-EPM. Há 10 anos empreendendo com propósito de viabilizar o acesso à saúde de qualidade com preço baixo, transparência e empatia, de modo digital e simples.

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