5 dicas práticas para ter qualidade de vida no trabalho
qualidade de vida no trabalho

Como ter qualidade de vida no trabalho em tempos de pandemia?

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Você já fez as contas de quantas horas você passa trabalhando por ano? Se você colocar na ponta do lápis, você tem mais horas de lazer ou de trabalho? Possivelmente, a quantidade de horas que você passa trabalhando é maior. Por isso, ter qualidade de vida no trabalho é fundamental, principalmente, em tempos de pandemia.  

De acordo com o estudo realizado pela Folha representado na imagem abaixo

um brasileiro trabalha em média 1.737 horas por ano. Isso quer dizer que, em um ano, 20% do seu tempo foi gasto trabalhando, isso sem contar deslocamentos. É muito tempo se pararmos para pensar em todas as nossas necessidades básicas, como sono e alimentação. 

Fonte: Folha de S. Paulo

Dessa forma, saber como ter qualidade de vida no trabalho é importante para manter o equilíbrio, para se sentir bem e ao mesmo tempo trazer bons resultados. Mas aí você fica pensando, como ter qualidade de vida no trabalho em tempos de pandemia?

Nesses momentos, em que a maioria das pessoas trabalha de casa, é comum começar a trabalhar um pouco antes, estender até um pouco depois do horário normal, atender uma ligação fora de hora ou se pegar mandando mensagens a qualquer momento do dia. E aí, quando viu, passou a semana toda trabalhando e aqueles 20% citados anteriormente já se tornaram mais de 50%. 

Ter qualidade de vida no trabalho vai além de uma boa remuneração. Outros fatores também contam. Listamos algumas dicas abaixo para te ajudar a identificar como ter qualidade de vida no trabalho. Confira! 

Como ter qualidade de vida no trabalho: 5 dicas 

1) Negocie o horário de trabalho

Se você precisa cumprir, por exemplo, oito horas de trabalho por dia, uma boa dica para ter qualidade de vida no trabalho, principalmente em tempos de pandemia, é tentar negociá-las. 

Se você rende melhor à noite e seu trabalho permite que você trabalhe à noite, exponha isso ao seu superior e tente fazer pelo menos alguns dias nesse horário. Com horários flexíveis você consegue se organizar com suas outras atividades e cumprir seu trabalho com mais qualidade. 

Contudo, horário flexível de trabalho não significa trabalhar 24 horas por dia. É importante se impor limites de trabalho e se policiar para não acabar trabalhando várias horas excessivas por dia. 

2) Avalie suas demandas de trabalho

Ter muitas demandas de trabalho e não conseguir gerenciar o tempo da melhor forma possível é um somatório que pode te levar a não ter qualidade de vida no trabalho. Isso porque essa situação vai te gerar um estresse e desgaste que podem te levar à infelicidade e até mesmo a problemas mais graves de saúde.

Reconhecer seus limites e suas demandas e conversar sobre pode te trazer mais confiança e tranquilidade e consequentemente mais qualidade de vida no trabalho. Se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda e tente priorizar as demandas.

3) Ame o que você faz

Qual é a sua sensação ao acordar para ir para o trabalho? Se você acorda empolgado e feliz é sinal de que você ama aquilo que faz. Certamente você tem qualidade de vida no trabalho e é um felizardo. 

Agora, se você acorda segunda já pensando em quantos dias faltam para chegar a sexta, sua qualidade de vida no trabalho precisa ser melhor. Muitas vezes fazemos aquilo que não gostamos e ficamos estagnados na nossa zona de conforto por conta de salário, benefício ou garantias. 

Contudo, vale lembrar que a vida existe apenas hoje e se não estivermos felizes onde passamos grande parte dela não faz muito sentido, não é mesmo? Como diz o sábio Confúcio: “Escolha um trabalho que você ame e não terá que trabalhar um único dia em sua vida.”

4) Crie laços de amizade no trabalho

Ter boas relações em um ambiente de trabalho é fundamental para a qualidade de vida no trabalho. Quando falamos em qualidade de vida no trabalho em tempos de pandemia é ainda mais importante que se mantenha esses laços, ainda que de forma virtual.  

Se não acontecerem reuniões de equipe no seu trabalho você pode sugerir que comecem a fazer. Manter um ambiente de equipe colaborativo certamente vai deixar o trabalho mais agradável e consequentemente aumentar a qualidade de vida no trabalho. 

É muito melhor celebrar o sucesso com outras pessoas, não é mesmo? E comemorar o sucesso dos outros também. Além disso, manter uma relação de amizade no trabalho é uma oportunidade de apoiar uns aos outros quando algo dá errado, por exemplo. 

5) Pratique meditação

A prática diária da meditação vai te levar a ter mais autoconhecimento. Na medida em que você se conhece, descobre seus limites e aquilo que te deixa feliz, você vai se colocando no seu lugar e tendo mais confiança em si mesmo.

Mas, além da qualidade de vida no trabalho, a meditação certamente vai te ajudar muito a manter a saúde mental em dia. Confira no vídeo abaixo qual a importância de se atentar para a saúde mental no trabalho: 

Preciso de ajuda, como faço?

Muitas vezes quando não temos qualidade de vida no trabalho ficamos infelizes e não conseguimos sair da situação. Para momentos como esse é comum recorrer à ajuda de um profissional. Afinal, alguém que vê de fora pode nos ajudar a encontrar uma saída melhor, não é mesmo?

Para se consultar com um psicólogo ou fazer uma terapia, por exemplo, você pode contar com o plano de saúde individual da cuidar.me. Com ele você pode encontrar profissionais experientes e aptos para te ajudar no que for preciso. 

Além disso, nosso PS Virtual está preparado para te atender 24 horas por dia, 7 dias por semana. Entre os serviços que oferecemos, estão: 

  • consultas, 
  • renovações de receita, 
  • encaminhamento de cirurgia,
  • acompanhamento. 

Nosso time de saúde está pronto para te apoiar naqueles momentos que você mais precisa. 

Além disso, a cuidar.me também oferece a proteção necessária em caso de urgências e emergências. incluindo atendimento hospitalar de qualidade em internações ou cirurgias. 

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Marcus Vinicius Gimenes

Marcus Vinicius Gimenes

CRM: 124766

Fundador da cuidar.me e Médico Cirurgião Cardíaco formado pela UNIFESP-EPM. Há 10 anos empreendendo com propósito de viabilizar o acesso à saúde de qualidade com preço baixo, transparência e empatia, de modo digital e simples.

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